Blogg

Blogg

Stjernetema: søvn

Skrevet den

Skrevet av Karima Solberg

19.03.21 var verdens søvndag, og Hjertesnakk hadde søvn som Stjernetema på lørdag.

Hvordan oppnå god søvn?

På dagtid: Ta deg en tur ut, helst på morgenen. Du trenger dagslys og bevegelse.

Etter solnedgang: Legg deg tre–fire timer etter solnedgang. Ha det helt mørkt, og legg vekk pc og mobil. Kveldsmørke stimulerer utslipp av hormonet melatonin. Melatonin fremmer god søvn, men er også et sterkt legende hormon som virker 10 ganger sterkere enn alle typer antioksidanter du får via vitaminer og mat. Melatonin er med på å reparere kroppen når den sover. Du må ha det mørkt og sove tidlig for å få nok melatonin. Lys på kvelden, både fra lampe, pc og mobil vil hindre sekresjon av melatonin, som igjen vil føre til dårligere søvnkvalitet og at kroppen ikke blir helbredet via søvn. Sov helst tre timer i strekk. Om du vil stå opp for nattbønn har du dekket kroppens behov for dyp søvn. Gå til sengs igjen etter nattbønnen, og sov 1/6 av natten før du våkner for fadjr. Når du har lagt deg tidlig trenger du mindre søvn for å våkne opplagt, fem–seks timer kan være nok. Legger du deg sent, må du sove mer – men våkner fortsatt uopplagt, selv om du sov åtte timer. Det er fordi den dype søvnen skjer i første del av natten, og sekresjon av melatonin skjer i mørke de første tre–fire timene etter solnedgang.

Å sove sent fører til sekresjon av hormonet «ghrelin». Dette hormonet får deg til å spise mer på dagtid, og fører til økt magefett. Et annet hormon blir også stimulert om du er sent oppe, det heter cytokine storm. Dette hormonet stimulerer inflammasjon i kroppen, og følgende sykdommer kan oppstå: diabetes, øyesykdommer, nyresykdommer, kardiovaskulære sykdommer, Alzheimer, lungesykdommer, nevrologiske sykdommer, leddgikt, hjernesykdommer, autoimmune sykdommer og øresykdommer. Tenk på dette neste gang du vil være sent våken.


Svnstadier 1) Døsighet: Varighet 5-10 min. Øynene beveger seg sakte, muskelaktivitet avtar, man våkner lett.

2) Lett søvn: Øyebevegelser opphører, hjertet banker saktere, kroppstemperaturen går ned.

3 og 4) Dyp søvn: Vanskelig å vekke. Hvis man blir vekket er man omtåket og desorientert i flere minutter. Under dyp søvn vil blodstrømmen til hjernen reduseres og isteden rettes mot muskulatur, gjenopprette fysisk energi, og immunforsvaret blir styrket. REM-søvn (drømmeperiode): Skjer 70–90 minutter etter innsovning. Oppstår tre–fire perioder i løpet av natten. Følelser og minner blir bearbeidet, og stress blir avlastet. Man puster raskere, hjerterytmen øker, og blodtrykket øker.

Da gjenstår det bare å si: God natt, og sov godt!



Kategorier: Hjertesnakk

Publiser en kommentar

Ops!

Oops, you forgot something.

Ops!

Ordene du tastet inn matchet ikke teksten. Prøv igjen.

174 kommentarer

Svar inhisse
23.31 Een 19. November 2022 
2 ????”?Instagram app doxycycline for dogs
Svar Leleecors
3.26 Een 21. November 2022 
efavirenz minoxidil comprimidos argentina Thanks for your query cvs stromectol Brodsky SV, Gimenez C, Ghosh C, Melamed M, Ramaswamy G
Svar inhisse
19.12 Een 21. November 2022 
duloxetine and cyclobenzaprine both increase serotonin levels doxycycline treat std
Svar fluorie
4.52 Een 22. November 2022 
clomid tablets buy without prescription 5 to 8, 1 to 6, 2 to 4, 2
Svar reurgesap
0.53 Een 8. December 2022 
levitra tratamiento Ukrainians voted during the second round of Presidential elections on 21 April 2019
Svar Femsteefe
12.48 Een 9. December 2022 
order cialis online Gobiz paGfqCQhmCtDhpOgeZ 6 27 2022
Svar flistog
19.37 Een 9. December 2022 
I recommend a long ester test like Test E or Test C because you will only have to pin 1 2 times per week what is tamoxifen used for
Svar flistog
3.31 Een 10. December 2022 
Owen yohmGhSDGb 6 4 2022 dapoxetine priligy uk
Svar Femsteefe
19.36 Een 10. December 2022 
These SERMs have different biological actions because raloxifene recruits a co repressor in endometrial carcinoma cells, whereas tamoxifen induces a co activator 4 viagra medication coupon
Svar enquips
9.47 Een 12. December 2022 
cialis prices In summary, the present study demonstrates a novel role for CyPA as a secreted redox sensitive mediator and VSMC growth factor
Svar reurgesap
11.50 Een 13. December 2022 
levitra dapoxetine In a study of septic patients, only those with gram negative sepsis became hypocalcemic
Svar Optonry
19.05 Een 16. December 2022 
He doesn t care if millions of Americans can t afford healthcare how to buy cialis Robbie WmaitePLfwOkEnAwQ 6 28 2022
Svar Optonry
18.51 Een 18. December 2022 
Inhibition of LAT1 4F2hc mediated transport with non metabolizable amino acids such as BCH can reduce growth and induce apoptosis in cancer cells in vitro Kim, et al priligy alternative
Svar enquips
6.27 Een 20. December 2022 
Soc Networks 1979, 1 215 239 ordering tamoxifen and clomid
Svar edimicrex
8.49 Een 23. January 2023 
Jamie, USA 2022 04 30 05 21 11 cialis 5mg online Transplant related death is as low as 2 in experienced centers
Svar edimicrex
12.12 Een 23. January 2023 
how much is 100mg of clomid 5 In this study, three women in the tamoxifen group but none in the placebo group died from pulmonary embolism statistical significance not given
Svar Occaptafe
22.03 Een 24. January 2023 
Cyclists accounted for one in 14 of people killed on roads north of the Border pct clomid dose
Svar Theolve
4.28 Een 25. January 2023 
Fruit or spice infused water or carbonated water with no sugar added will keep you hydrated without causing problems with your blood sugar what happens when a woman takes viagra
Svar Greenny
6.59 Een 25. January 2023 
online lasix cheap So I said I will help bc the person who was feeding it didn t have any money for a vet
Svar Smooselot
7.37 Een 27. January 2023 
For a postmenopausal woman who is at an increased risk of breast cancer, however, she says she would discuss with her the AICR guidelines and the available studies on milk and breast cancer so she can make her own decision what is propecia The Medical Journal of Australia, 183 5, 247 50